Od czego zacząć proces odchudzenia?
To co jemy ma bardzo duży wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Marzymy o pięknej sylwetce i zdrowiu. Często zatem zadajemy sobie pytanie jak lub od czego zacząć? Zapraszamy Cie do naszego mini poradnia 🙂 Na wstępie warto zaznaczyć abyśmy podeszli do całego procesu odchudzania z głową. Nie możemy popadać w obsesję czy paranoję i stosować się do zasady ,,wszystko albo nic” . Musimy być konsekwentni jednak jak zdarzy się nam potknięcie to nie powód do całkowitej rezygnacji z założonego celu. Pamiętajmy, że wszystko wymaga czasu. Nie przybrałeś na wadze w tydzień wiec w tydzień również nie schudniesz.
Odejdź od sformułowań ,,zacznę od jutra” , ,,zacznę od poniedziałku” itp. Zacznij już dzisiaj działać na swój cel i nie szukaj wymówek.
Zacznijmy od początku… Kluczową kwestą jest przygotowanie konkretnego planu.
- Oszacuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. za pomocą wzoru Mifflina, a dla osób z większą masą mięśniową oraz tkanką tłuszczową wzór Cunninghama.
- Jasno i konkretnie wyznacz cel np. schudnę 5kg i określ konkretną datę jego weryfikacji np. za 2 miesiące
- Przyjrzyj się jak obecnie wygląda twoja dieta oraz tryb życia (zapisuj przez tydzień informacje dotyczące składu, ilości oraz godzin spożywanych posiłków, jaka jest aktywność fizyczna, ilość snu, suplementy, napoje w ciągu dnia, godziny zasypiania i wstawania) a później odpowiedz sobie na pytania:
- Czy jem regularnie?
- Śpię za krótko lub za długo?
- Czy podjadam między posiłkami?
- Jaką mam aktywność fizyczną w ciągu dnia?
- Czy nie pije za dużo alkoholu?
- Czy jem za dużo?
- Czy jem zbyt późne kolacje?
- Czy za często piję napoje słodzone?
- Czy za często jem fast foody lub w restauracjach?
- Czy nie jem za dużo słodyczy?
- Czy palę papierosy?
Zaznacz kolorem zielonym co jest w porządku, a kolorem czerwonym co należy poprawić.
- 4. Postaw na aktywność fizyczną. Nie tylko przyczynia się do redukcji masy ciała ale poprawia również samopoczucie i stanowi ukojenie dla naszego zdrowia psychicznego.
- 5. Bądź na ujemnym bilansie kalorycznym. Na redukcji ucina się około 15-20% kcal z całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.
- 6. Znajdź źródło swojej motywacji i inspiracji do ćwiczeń np. inspirujące książki, filmiki, blogi.
7. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że na sukces trzeba zapracować 🙂
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu!
Odpowiednie nawodnienie organizmu przyczynia się do zwiększenia zdolności wysiłkowej oraz wspiera kontrolę apetytu. Często uczucie pragnienia mylimy z uczuciem głodu, co skutkuje tym że zaczynamy jeść, a w rzeczywistości wystarczy napić się szklanki wody i uczucie głodu znika. Rekomendowane spożycie wody to 1,5 – 3 litrów dziennie.
Czy ważne jest tylko ile jem, czy również co jem?
Z punktu widzenia bilansu energetycznego ważna jest ilość. Jeżeli jesteśmy na ujemnym bilansie energetycznym – chudniemy. Niemniej jakość pożywienia jest równie szalenie ważna. Aby organizm poprawnie i zdrowo funkcjonował musimy dostarczać sobie odpowiednią podaż witamin, minerałów, błonnika oraz NNKT. Musimy również zwracać uwagę na smakowitość pokarmów. Jedząc wysoko smakowite jedzenie odczuwamy satysfakcję i rozkosz, co skłania nas do dalszej konsumpcji tego produktu pomimo braku uczucia głodu. Jedną z preferencji jest pokarm słodki i tłusty np. batoniki, czekolada oraz pokarm tłusty i słony np. fast food. Na te produkty trzeba uważać, ponieważ właśnie one tuczą najbardziej.
Odchudzanie, a co z alkoholem?
Alkohol jest składnikiem odżywczym (7kcal/1g). W przeciwieństwie do innych makroskładników nie może być przechowywany i wykorzystywany w postaci energii, dlatego zostaje utleniony. Alkohol nie syci, a nawet zwiększa apetyt. Przykładowo pół litra wódki 40% zawiera 1400kcal, a 4 pak piwa ponad 1000kcal. Należy zachować rozsądek. Na imprezach czy wyjściach ze znajomymi tańcz dużo oraz wybieraj niskokaloryczne napoje oraz przekąski.
Wszystko zaczyna się w Twojej głowie…
Do całego procesu musisz podejść pozytywnie. Potraktuj to jako niesamowitą przygodę oraz wyzwanie, któremu musisz stawić czoła 🙂 Wyrób w sobie zdrowe nawyki, które już zawsze będą Ci towarzyszyć. Zwizualizuj swój cel. Wyobraź siebie za parę miesięcy. Pracuj wytrwale, mądrze i konsekwentnie, a zobaczysz, że twoje ciało i zdrowie Ci za to podziękują. Pamiętaj! Czas i tak upłynie ale co z nim zrobisz, zależy tylko i wyłącznie od Ciebie 🙂
Dieta pudełkowa
Dieta pudełkowa to świetna propozycja dla osób zaczynających zmagania o wymarzoną sylwetkę oraz chcących poprawić swoje zdrowie. Nie musisz martwić się o odpowiednie skomponowanie jadłospisu ani dobór makroskładników. Zajmiemy się tym za Ciebie 🙂 Serdecznie zapraszamy Cię do naszej drużyny Fitowiczów!
